Библиотека
Практики
Каждая практика — короткий, конкретный шаг к тому, чтобы отделить своё от чужого и сделать выбор осознанно.
Быстрая помощь
Стоп-дыхание
Экстренная дыхательная пауза на 60 секунд, когда решение нужно принять прямо сейчас, а тревога зашкаливает.
Быстрая помощь
Три опоры
Мгновенное заземление за минуту, когда нужно быстро вернуться в тело перед реакцией.
Быстрая помощь
Фраза-якорь
Одна короткая фраза, которую можно повторять в момент давления со стороны, чтобы вернуться к себе.
Быстрая помощь
Холодная вода
Сенсорная техника быстрого переключения нервной системы через контакт с холодной водой.
Быстрая помощь
Обратный отсчёт 10
Простой счёт в обратном порядке, который прерывает нарастающую тревожную спираль мыслей.
Быстрая помощь
Одно слово состояния
Называем текущее состояние одним словом, чтобы снизить его интенсивность прежде, чем действовать.