Быстрая помощь · 2 мин
Обратный отсчёт 10
Простой счёт в обратном порядке, который прерывает нарастающую тревожную спираль мыслей.
Шаг 1. Медленно считайте от 10 до 1 вслух или про себя.
Шаг 2. На каждой цифре делайте один вдох-выдох.
Шаг 3. После счёта задайте себе вопрос: «Это решение можно отложить на 10 минут?» — и если да, отложите.