Привычки · 10 мин
Триггер — действие — награда
Разбираем автоматическую привычку на составляющие, чтобы понять, чью потребность она на самом деле обслуживает.
Шаг 1. Выберите привычку, которую хотите понять лучше, — например, привычную реакцию на стресс.
Шаг 2. Разложите её на триггер (что запускает), действие (что вы делаете) и награду (что получаете взамен).
Шаг 3. Спросите себя: эта награда — то, что нужно мне, или то, чего от меня ждут?