Осознанность · 5 мин
Тишина 5 минут
Пять минут полной тишины без стимулов — пространство, где легче услышать себя.
Шаг 1. Уберите телефон и любые источники звука.
Шаг 2. Сядьте и ничего не делайте 5 минут — можно закрыть глаза.
Шаг 3. Если возникает тревога от бездействия, просто отметьте её и продолжайте сидеть.
Шаг 4. После — запишите первую мысль или чувство, которое всплыло в тишине.