Слово-триггер

Шаг 1. В течение дня отмечайте (в заметках телефона) каждый раз, когда думаете или говорите «должен», «обязан», «надо».

Шаг 2. Вечером перечитайте список и для каждого пункта допишите: чьё это требование на самом деле.

Шаг 3. Выберите один пункт и переформулируйте его в «я хочу» или «я выбираю» — и посмотрите, остаётся ли он в силе.