Наблюдатель без оценки

Шаг 1. Сядьте удобно и в течение минуты просто следите за дыханием, ничего не меняя.

Шаг 2. Как только приходит мысль, мысленно называйте её «мысль» и отпускайте, не разворачивая сюжет.

Шаг 3. Если мысль про «надо» или «должен» — отметьте это отдельным словом «долг» и продолжайте наблюдение.

Шаг 4. Через 5–7 минут запишите, какие слова-ярлыки повторялись чаще всего.